In de nacht naar Oranje kijken? Zo voorkom je een slaaptekort

In dit artikel:

Voor Oranje-supporters die een nachtwedstrijd tegen Tunesië willen meepakken, waarschuwt psychiater en somnoloog Alexander van Daele in Arnhem dat één korte nacht op zich wel te doen is, maar dat je haar slim moet aanpakken. Zijn belangrijkste advies: blijf niet tot de aftrap wakker, maar ga op je normale tijd slapen en zet een wekker voor de wedstrijd. Zo verlies je minder slaap dan wanneer je urenlang wakker blijft wachten. Dat geldt volgens hem des te meer als Nederland later in het toernooi mogelijk pas om 03.00 uur ’s nachts speelt.

Van Daele benadrukt dat de gevolgen van zo’n onderbroken nacht meestal vooral de volgende dag merkbaar zijn. Je biologische klok wil eigenlijk slapen op dat tijdstip, waardoor concentratie, alertheid en emotionele controle afnemen. Mensen kunnen sneller prikkelbaar, impulsief of overdreven emotioneel reageren. Daarom raadt hij aan na de wedstrijd niet te veel cafeïne of alcohol te drinken, en na afloop eerst rustig af te schakelen voordat je weer gaat slapen.

Ook de ochtend erna is discipline belangrijk: niet uitslapen, maar op de gebruikelijke tijd opstaan om te voorkomen dat het slaapritme verder ontregeld raakt. Wie overdag echt moet bijtanken, kan volgens hem het best een korte powernap nemen, vroeg op de dag en niet te lang. Op werk kan het helpen om zware beslissingen, lastige gesprekken en autorijden zoveel mogelijk te vermijden. Helemaal inhalen kun je zo’n nacht volgens Van Daele niet; je lichaam herstelt vooral door later dieper en efficiënter te slapen, niet per se door veel extra uren te maken.